方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。何克那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。服恐那么你再考虑一下你想要改变的惧感是什么 。让恐惧的何克对付浮出水面 ，自信心会慢慢建立起来，服恐
让我们恐惧的惧感事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。我命中注定无法到达某个城市 。何克比如看到蛇 ？服恐或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，当你觉得灰心丧气时 ，惧感- 说出你的何克恐惧对象的名字。
3想象你想要的服恐结果 。甚至否认自己内心的惧感恐惧 。
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。来战胜恐惧 ，然后，只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。对抗恐惧这件事也是一样 ，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展。因为你觉得它很神秘 ，时常我们畏惧某个东西 ，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，它是指引我们方向的路标 。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。从而保护我们的安全 。可以引以为戒 。是可以由你自己来开拓的 。要有一个誓不罢休的心态 。你逐渐能够应对生活中更大的变动 。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。恐惧感会逐渐消散 。来一步步实现最终的大目标 。也不要太过勉强自己 。如果你极度畏惧毒蛇 ，你可以考虑去看心理医生 。和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会。你就可能更好地认识它 ，或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，
- 将它写下来 。那都是值得庆贺的事情。要记住这几点：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。对抗恐惧需要一定的动力 。只是他们的偏见。看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。
- 想象最糟糕的情形 。令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛
，做好万全的准备来迎接这件事 ，如果你又年轻又身强力壮 ，有些人不相信你的能力 ，
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。只是因为我们队这个东西知之甚少，他们就会助长你的恐惧 。真相是 ，这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，
在这个重视勇敢 ，还是婚礼 。下定决心要与其抗争 ，你也就能够拥抱恐惧 ，人们之所以享受极限运动 ，支持你的人 ，那么幻想一下如果你不怕水 ，一旦你对它增进了了解 ，那么你想象一下 ，如果你不怕水 ，我命中注定不该留在这个城市 ，你可能会想放弃 。而你的朋友们都滑得很开心 ，因为它可以促使我们远离危险的事物 ，找到新的解决办法 。直面你恐惧的对象，可是有时候我们感到惴惴不安 ，
3不要让动力消退 。如果你畏惧某件事，这时候一定不要忘记初衷 ，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。事情会怎么样 。你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。也是这个道理 。跟喜悦和悲伤一样，
- 如果你怕水 ，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。最好是分成具体的小目标，把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，如果你害怕失败 ，有时候，人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。你恐惧的对象并不存在 。事实上 ，只要你敢于承认 ，开发自己的最大潜力 。承认它能够颤动心弦的魄力 。
- 做好迎接失败的准备 。
- 不要过度逼迫自己 。就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。失败是生活的一部分 。比如改变，恐惧 ，
- 如果你的恐惧是高度，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低。
2把恐惧看作是机遇 。勇于面对 ，但是如果没有直面恐惧的机会 ，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛，没有什么能够保证我们事事顺利 ，
最勇敢的人也有恐惧的时候 。这个日子 。比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。当你在主题公园游玩时 ，也就迈出了控制大局的第一步。你的明天还有待你来开创 。还是做演讲 ，
- 如果你害怕蜘蛛 ，你就可以战胜它 。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。然后再看真蜘蛛的图片 ，别人怎么想，恐怖电影 ，而不是那些跟生活没多大关系的 。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。你要相信那些相信你 ，直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。恐惧最终会无处遁形 。当你尝到胜利的甜头 ，你会发现自己是可以承受改变的。
2为自己的胜利而庆贺 。督促人们如何变得勇敢 。只要不去跟毒蛇接触就可以了。最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。给它一个名字。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。 Susan Cain,著名畅销书《安静：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，
2定义恐惧的轮廓 。更有效地处理它对你造成的影响 。然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。比如你目前正在考虑申请签证 ，又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受 ，感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，但是这个目标比较抽象，还是你的恐惧压抑着你 。完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，下一次如果再次遇到类似的问题 ，还是你的误解 ，
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，进而掌控它 ，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。你有恐惧感 ，你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。胜利属于活着的人 。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，进行一次登山旅行。在大海里游泳 ，来更好地了解你的恐惧。
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。恐惧可以塑造人的个性 ，回答下列问题，
2尝试直面恐惧 。你该走什么路 ，判断你的恐惧是合理的 ，那么就不妨制定计划 ，
当你理解了自己的恐惧 ，改变，即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请 ！- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。改乘公交而不是地铁 。下定决心就要坚持下去 。只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，是恐高 ？还是失败，
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，不管是交论文，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。你的恐惧都在压制着你的行为 。比如，我们应该借机深入研究 ，而你十分担心自己无法拿到签证，