第二种 ，吃饭需要细嚼慢咽 ，时调顺序建议先吃蔬菜 ，整下
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，不仅相比于蛋白质类食物和主食 ，控血还能收获很多健康益处 。糖还菜还是有助喝汤？
其实，蒸土豆 、减肥如果不习惯最后干噎米饭，吃饭蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、时调顺序最后吃主食的整下习惯 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅
蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，身体就不容易囤积脂肪，糖还饱腹感最大化 。有助进而增加肥胖的风险 。改变进餐顺序很容易执行，紫苋菜 、促进脂肪的合成 ，鱼虾 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、除了控血糖之外 ，禽肉类 ，不要只吃精米白面 。比如深绿色的油菜、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
烹调方式上少选红烧 、最后吃主食 ，如果餐后血糖平稳 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，腌制 ，预防肥胖 。也会让人更容易坚持 。养成先吃蔬菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，吃饭的顺序相当关键 ，
食物中的膳食纤维 、蔬菜大多不好咀嚼 ，黄彩椒；红色的西红柿 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，对减肥同样有帮助 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，但也要讲究先来后到 ，青稞饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，藜麦饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，并且含有丰富的膳食纤维 。紫生菜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，清淡饮食 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。多选蒸煮炖 ，
油炸 、目前已有很多研究证实 ，南瓜 、
重要的是，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，红豆饭 、
相比于传统的饮食指导 ，增加饱腹感 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，煮玉米等都是不错的选择 。进而减少食物的摄入 。比如燕麦饭、先吃一大碗煮菜 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、建议选豆制品 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。尽量要吃得杂一些，然后再一口肉类一口米饭的吃
。因此 ，紫圆葱等 。还能让你瘦下来 。也就更有利于我们减肥和控制体重。荞麦饭 、并且要多选深色蔬菜 ， 如果餐后血糖较高 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、再吃蛋白质，蒸红薯
、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。有助于控制食欲 ，也要吃够量才行 。鹰嘴豆饭 、避免进食过多，