连续做两到三次 ，情绪重复几轮，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号  。吵架时心跳加速、冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，身体误以为处于危险中，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速同时，冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，快速 这个动作的冷静原理在于，等身体平静下来，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，感觉肺部充盈后，应对起来也从容许多。它激活了副交感神经系统，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。而在于呼吸节奏被打乱了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、呼吸会变得急促且浅， 彻底地把气呼出去，给大脑几秒钟的缓冲时间 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，最直接的办法不是讲道理 ，而是骗过身体的应激反应 。想要快速冷静 ，地铁上都能悄悄做 ， 下次当怒气冲上头顶 ，再短促地补吸一小口，像叹气一样  。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，胸口那股压迫感松开了 。反而继续拉响警报 。再长长地呼一口气。和冥想不同 ，在会议室、你会明显感到心跳放缓，大脑空白 ，或者焦虑让你手心冒汗时，用鼻子吸两下 ，其实问题的关键不在情绪本身，